Jídelníčky

18/7/2012

18. july 2012 at 21:32 | Sheena

"Člověk není poražen, je-li sražen k zemi. Poražený bude jen když na té zemi zůstane." {Zig Ziglar}


Jídlo
Snídaně: jáhlová kaše s medem a skořicí, 1/2 banánu
Svačina: trochu tvarohu
Oběd: 3 tvarohové placičky, jogurtovo-tvarohový dip s bylinkami, zeleninová obloha
Svačina: sójové mléko, brusinková musli tyčinka
Večeře: wrap se zelninou a uzeným lososem (večeře v Praze :D )

Pití
2x šálek zeleného čaje, 3l vody

Pohyb
30 DS level 1/ 3. den
4h nákupy (chůze)
30 min jóga na hubnutí před spaním
protažení a stretching

17/7/2012

17. july 2012 at 20:52 | Sheena

"Chcete ve světě vyniknout? Musíte pracovat, zatímco jiní se baví." {Winston Churchill}


Jídlo
Snídaně: 2x celozrnný toast s tvarohem, sýrem a okurkou + malá kostička jogurotvo-rybízového koláče (včera jsem pekla, podle zdravého receptu)
Svačina: 1/2 banánu
Oběd: kuřecí stehno (pečené), rýže se zeleninou
Svačina: bílý jogurt, sezam, trošku ovesných vloček, lžička domácí marmelády
Večeře: zeleninový salát s kuřetem, 2 x celozrnný toast s tvarohem a sýrem

Pití
2x šálek zeleného čaje, 2,5l vody

Pohyb
30min svižná procházka se psem
30 DS level 1 / 2. den
protažení a stretching

Dneska méně pohybu, jsem celá rozlámaná..

16/7/2012

16. july 2012 at 19:15 | Sheena

"Slabí lidé čekají na příležitost. Silní ji sami vytvářejí." {Friedrich von Logau}


Jídlo
Snídaně: bílý jogurt, ovesné vločky, lžička marmelády, sezamová semínka, špetka skořice
Svačina: 1/2 jahodové přesnídávky, 1/8 bagetky s tvarohem
Oběd: těstoviny, sójové maso, zelenina + bílý jogurt
Svačina: 2. polovina přesnídávky, 2x knackebroty se sýrem
Večeře: zeleninový salát, 1/2 cottage, 1 celozrnný toast, 1 míchanné vajíčko

Pití
2x šálek zeleného čaje, 2,5l vody

Pohyb
30min svižná procházka se psem
30 DS - level 1/ 1. den
15 min obruč + posilování břicha
protahování a stretching

12/7/2011 & 13/7/2012

14. july 2012 at 8:01 | Sheena

"Mnozí neúspěšní jsou lidé, kteří si neuvědomovali, jak blízko byli úspěchu, když to vzdali." {Thomas A. Edison}


Jídlo 12/7/2012

Snídaně: palačinka s bílým jogurtem, 1/2 banánu, 1lžička marmelády, slunečnicová semínka
Svačina. druhá polovina banánu, 2 x knackebrot se sýrem
Oběd: čočka /nezahuštěná) s cibulkou, plátek libového uzeného masa ( asi 1 mm slabý :D ), zeleninová obloha
Svačina: 1/4 celozrnné bagety s tvarohem, okurka
Večeře: 1/2 celozrnné bagety, obložená šunkou a sýrem a rajčaty

Pití

2x šálek zeleního čaje, 2,5l vody

Pohyb

1 hodina běh ( kolem 7 km )
↓45 min workout (něco jako Jillian) ↓
-tanec, obruč, skákání přes švihadlo, panáci, posilování celého těla (takhle to různě střídám)
malování pokoje
protažení a stretching

Jídlo 13/7/2012

Snídaně: 2x celozrnný toast s tvarohem a okurkou, smoothie s broskví (zbyla mi troška)
Svačina: bílý jogurt, 1/2 jablka, l žička marmelády, skořice
Oběd: brambor, zeleninové ragú, zeleninová obloha (okurka, rajče)
Svačina: 2x knackebrot, zelenina, cottage, 2 slabé plátky Camembertu
Večeře: zeleninový salát s jogurtovým dipem, sýr, 1 x celozrnný toast

Pití

2x šálek zeleného čaje, 2,5l vody

Pohyb

1 hodina rychlá chůze (kolem 5 km)
45 min workout (podobné jako předtím)
jízda na kole
protažení a stretching

11/7/2012

11. july 2012 at 21:13 | Sheena

"Soustřeďte se na to, kam chcete jít, nikoli na to, čeho se bojíte." {Anthony Robbins}



Jídlo

Snídaně: 2x celozrnný toast s tvarohem a BIO borůvkovou marmeládou, 1/2 jablka
Svačina: druhá polovina jablka, hrts slunečnicových semínek
Oběd: kuskus, plátek libového vepřového masa na přírodnu, kysané zelí bílé, okurkový salát
Svačina: 1/4 celozrnné bagety nakrájená na kolečka, potřená tvarohem, sýr, okurka
Večeře: slaná palačinka se zeleninou (okurka, paprika, rajče), plátek sýra, jogurtový dip

Pití

2x šálek zeleného čaje, 3l vody

Pohyb

cvičení na břicho
obruč (2x 15min)
protažení a streching
malování pokoje

10/7/2012

10. july 2012 at 21:24 | Sheena
"Když budete pořád dělat, co jste dělali dříve, získáte jen to, co jste už získali dříve." {Jim Rohn}

Snídaně: jáhlová kaše s 1/2 banánu, medem, skořicí a slunečnicovými semínky
Svačina: druhá polovina banánu
Oběd: penne se sójovým masem, jogurtovým dipem a brokolicí (no jo, musí se dojíst, to co zbylo :D )
Svačina: broskvový smoothie s ovesnými vločkami recept (místo cukru jsem si dala med, mám ho radši)
Večeře: 3x knackebrot se sýrem, obložený okurkou, cottage

Pití: 2,5 l vody, 2x šálek zeleného čaje
Pohyb: 2 hodiny rychlá chůze se psem, cviky na břicho, další várka těžší práce (stěhování nábytku do jiné části bytu, strhávání tapet, luxování..)

Ach, ten pokoj mě hrozně vyčerpává. Jsem opravdu unavená, ráno to jde, ale večer jsem uplně mimo. Měla bych si dát zcela odočinkový den, ale nemůžu, protože mi příjde, že vlastně ani nic nedělám. Necvičím, nemůžu běht...Omluvte mou divnou pesimistickou náladu..Ale pravdou je, že mám velké trápení co se týče jednoho kluka. Tenhle zdravý styl mě naplňuje pozitivní energií, ale ten problém s ním mě z druhé strany absolutně potápí. Večer jsem kvůli tomu několikrát brečela a jsem opět protivná na lidi co za nic nemohou. Tady je jasné, že vše začíná v hlavě a hodně záleží na tom jak se cítíme, protože já teď nejsem schopná se soustředit. Ale pozitivim, které jsem našla je aspoň to, že v minulosti bych sáhla po jídle, jako po útěše...Po čokoládách, po dortech, po pudinku, po sušenkách a já už ani nevím co všem jsem v mém období přejídání stačila sníst...ale teď se to snažím řešit tím, že utíkám na pár hodin do přírody, beru psa, sluchátka a procházím se, skoro běžím, ale přesto jdu...chce se mi křičet, brečet, pak zase smát...ale aspoň něco dělám.
No rozepsala jsem se, za to může samota. Ale o tom se možná vypíšu zítra, mimo jídelníček.

Vám ať se krásně daří ! Jste šikulky, všechny ! :)

9/7/2012

9. july 2012 at 19:04 | Sheena
"Překážky se stavějí do cesty obyčejným lidem proto, aby se z nich stali lidé neobyčejní." {Paul Jeffers}

Snídaně: bílý jogurt s vločkami, 1 lžička medu, skořice, hrst vlašských ořechů
Svačina: velké jablko
Oběd: rýže se zeleninovou směsí a sójovým masem, zeleninová obloha (okurka, rajče)
Svačina: 3 x racio chlebíček potřený gervais, obložený drůbeží šunkou, 30% sýrem a rajčaty, hrst slunečnicových semínek
Večeře: zeleninový salát se sójovým masem, jogurtová zálivka s bylinkami, 1 x celozrnný toast

Pití: 2x šálek zeleného čaje, 3l vody
Pohyb: 1,5 hod svižné procházky se psem, 1 hodina běh + posilování na břicho, švihadlo, jumping jacks, protahování

Dnes jsem špatně spala. Probudila jsem se 3x. Jednou kolem čtvrté hodiny ranní, pak v půl šesté a pak v sedm. To se projevilo i na mé dnešní fyzické kondici. Když jsem šla běhat, najednou se mé nohy nemohly odtrhnout od země. Ale nakonec jsem to zvládla. Je to zvláštní. Běh je mou vášní, chystám se na Nike Run Prague, nedělá mi problém běhat vkuse klidně 2 hodiny. Dnes jsem však měla velmi špatný pocit. Hned jak jsem dorazila domů, dala jsem si horkou vanu na uklidnění a za hodinu večeři. Alespoň to mi zase trochu vrátilo úsměv na tvář. Možná, že jsem jen utahaná z toho stěhování pokoje, přeci jen ty skříně a všechny věci co mám, byly hodně těžké. Nevím. Ale doufám, že zítra bude lepší den ohledně sportu ! :)

8/7/2012

8. july 2012 at 13:22 | Sheena
"Kam míří vaše pozornost, tam směruje vaše energie a tam se objeví i výsledky." {Harv Eker}

Snídaně: dva celozrnné toasty, pomazané tvarohem, 1/2 banánu (rozprostřená na toastech), špetka skořice
Oběd: penne s brokolicí, přelité jogurtovým dipem (bílý jogurt, trochu zakysané smetany, bylinky a koření), zeleninová obloha
Svačina: bílý jogurt, 2 lžičky BIO marmelády s borůvkami, hrst ořechů, špetka skořice
Večeře: 1 míchané vejce, rajče polité trochu cottage, 1 celozrnný toast potřený gervais, plátek 30% sýru, pár plátků žluté papriky

Pití: 2x šálek zeleného čaje, 3l vody
Pohyb: rekonstrukce pokoje (vynášení krabic s věcmi, strhávání tapet, uklízení...), 2 hod. svižná procházka, jóga na dobrou noc :)

Edit(20:30):
Po dnešku jsem mírně utahaná, jelikož práce v pokoji je velmi namáhavá...ono stěhovat skříně, vyklízet je, trhat tapety a to všechno v celkem prostorném pokoji je docela záhul :D Ale zítra už bude vše ok, pak budu malovat, pak příjdou podlaháři, potom se vše zase dá tak jak bylo a hotovo :D A příjde ta mnohem zábavnější část - design pokoje...Těším se na výlet do IKEA, kde si nakoupím spoustu polštářů, obrazů, svíček, květin...a jiných doplňků :)
Jdu se dívat na Farmu, tak se mějte krásně, ahoj ! :)
 
 

Advertisement